Упражнения на развитие силы ног. Продолжение.

Прыжки – еще одно достаточно сильное упражнение на развитие силы в ногах.

Прыжков существует тоже огромное множество вариантов, только почему-то, как только доходит дело до выполнения упражнений на прыжковую технику, большинство людей долго не может придумать ни одного упражнения. В данной статье рассмотрим несколько полезных упражнений.

Упражнение №1

Прыжки со скакалкой не только прекрасно развивают ноги, но и вырабатывают выносливость. Их можно выполнять и на двух ногах, и на одной, и при беге на месте и из полного приседа и т.д. Скакалку можно вращать не только вперед, но и назад.

Упражнение №2

Поставьте стул или табуретку. Встаньте сбоку и начинайте перепрыгивать через этот стул – сначала в одну сторону, затем в другую. Чем быстрее вы это будете выполнять, тем лучше. Можно поставить несколько стульев и перепрыгивать их по очереди, опять же чередуя стороны.

Упражнения №3

Прыжки с места. Прыгайте как можно дальше. Старайтесь изо всех сил. Ваш результат с каждой неделей должен увеличиваться.

Упражнение №4

Прыжки с разбега в длину через препятствие. Поставьте несколько стульев на необходимую длину. Разбегитесь и выполните прыжок, группируясь в полете.

Упражнения №5

Прыжки на месте. Возьмите в руки блин от штанги или гантели, или какой либо другой утяжелитель и прижмите его к груди. Начинайте как можно выше выполнять прыжки. Выполняйте прыжки с высокой скоростью.

Упражнение №6

Возьмите одну свою ногу за лодыжку. Стоя на другой ноге, выполните прыжок, ударяя себя по пятой точке. Это упражнение выполняется на предельной скорости.

Упражнение №7

Сядьте на корточки. Руки возьмите в замок за головой. Спину держите прямо. Выполняйте на высокой скорости мелкие прыжки сначала вперед, а затем назад.

Упражнение №8

Приготовьтесь к прыжку. Выпрыгните как можно выше. В воздухе коснитесь коленями груди. Выполните как можно больше прыжков, с максимальной скоростью.

Упражнения на развитие силы ног

Хотел бы начать пост о силовой подготовке ног с приседаний, потому что полезней этого упражнения для развития силы в ногах не найти.
Приседаний существует множество вариантов – начиная с приседаний на двух ногах и заканчивая приседаниями на одной ноге с нагрузкой. Постараюсь дать лишь самые полезные и стоящие.

Я думаю, очевидно, что с приседаниями хорошо сочетаются отжимания и подтягивания

Упражнение №1

Стандартное приседание, которое привыкли выполнять большинство людей. Во время приседания сохраняйте корпус прямым, пятки не отрывайте от земли, руки держите либо за головой, либо так, как будто вы защищаете голову. Выполняйте подъем резко, с выходом. Количество приседаний регулируйте самостоятельно.

Упражнения №2

Это более сложный вариант приседаний. Для выполнения этого упражнения вам понадобится партнер.
Исходное положение – присед. Партнер давит на плечи, создавая вам сопротивление. Давление должно быть ощутимым.

Упражнение №3

Упражнение должно быть знакомо вам с детства. Оно называется пистолетик.
Встаньте на одну ногу, другую поднимите прямо перед собой, присядьте, сохраняя ногу выпрямленной.

Упражнение №4

Приседание с грузом. Возьмите блин от штанги. Вытяните его на прямых руках и выполняйте приседания. Руки всегда сохраняйте прямыми. В качестве груза можно использовать партнера, сидящего на плечах или висящего на спине. Спина должна оставаться прямой.

Упражнение №5

Встаньте с партнером спиной к спине, возьмите руки друг друга в замок. Начинайте равномерно приседать. Это упражнение развивает не только силу ног, но и координацию.

Хочу описать еще несколько упражнений отлично развивающих ноги, но не относящихся к приседаниям.

1)Гусиный шаг
Довольно простое, но очень эффективное упражнение. Сядьте на корточки, руки сомкните в замок за головой, спину держите прямой. В таком положении начинайте двигаться вперед.

2)Подъем на носки
Зайдите в любой подъезд. Встаньте на самый край ступеньки, упритесь во что-нибудь. Опустите как можно ниже пятки, затем поднимитесь максимально на носки.

3)Борьба коленями
Сядьте с партнером друг напротив друга на стульях. Пытайтесь своими коленями раздвинуть колени партнера, а он наоборот, должен пытаться сдвинуть ваши ноги.

4)Ну и конечно же бег
Бег с ускорением, с резкими спусками и подъемами. Для более хорошего результата к ногам и поясу можно привязать утяжелители.