Хотел бы начать пост о силовой подготовке ног с приседаний, потому что полезней этого упражнения для развития силы в ногах не найти.
Приседаний существует множество вариантов – начиная с приседаний на двух ногах и заканчивая приседаниями на одной ноге с нагрузкой. Постараюсь дать лишь самые полезные и стоящие.
Приседаний существует множество вариантов – начиная с приседаний на двух ногах и заканчивая приседаниями на одной ноге с нагрузкой. Постараюсь дать лишь самые полезные и стоящие.
Я думаю, очевидно, что с приседаниями хорошо сочетаются отжимания и подтягивания
Упражнение №1
Стандартное приседание, которое привыкли выполнять большинство людей. Во время приседания сохраняйте корпус прямым, пятки не отрывайте от земли, руки держите либо за головой, либо так, как будто вы защищаете голову. Выполняйте подъем резко, с выходом. Количество приседаний регулируйте самостоятельно.
Упражнения №2
Это более сложный вариант приседаний. Для выполнения этого упражнения вам понадобится партнер.
Исходное положение – присед. Партнер давит на плечи, создавая вам сопротивление. Давление должно быть ощутимым.
Упражнение №3
Упражнение должно быть знакомо вам с детства. Оно называется пистолетик.
Встаньте на одну ногу, другую поднимите прямо перед собой, присядьте, сохраняя ногу выпрямленной.
Упражнение №4
Приседание с грузом. Возьмите блин от штанги. Вытяните его на прямых руках и выполняйте приседания. Руки всегда сохраняйте прямыми. В качестве груза можно использовать партнера, сидящего на плечах или висящего на спине. Спина должна оставаться прямой.
Упражнение №5
Встаньте с партнером спиной к спине, возьмите руки друг друга в замок. Начинайте равномерно приседать. Это упражнение развивает не только силу ног, но и координацию.
Хочу описать еще несколько упражнений отлично развивающих ноги, но не относящихся к приседаниям.
1)Гусиный шаг
Довольно простое, но очень эффективное упражнение. Сядьте на корточки, руки сомкните в замок за головой, спину держите прямой. В таком положении начинайте двигаться вперед.
2)Подъем на носки
Зайдите в любой подъезд. Встаньте на самый край ступеньки, упритесь во что-нибудь. Опустите как можно ниже пятки, затем поднимитесь максимально на носки.
3)Борьба коленями
Сядьте с партнером друг напротив друга на стульях. Пытайтесь своими коленями раздвинуть колени партнера, а он наоборот, должен пытаться сдвинуть ваши ноги.
4)Ну и конечно же бег
Бег с ускорением, с резкими спусками и подъемами. Для более хорошего результата к ногам и поясу можно привязать утяжелители.
Упражнение №1
Стандартное приседание, которое привыкли выполнять большинство людей. Во время приседания сохраняйте корпус прямым, пятки не отрывайте от земли, руки держите либо за головой, либо так, как будто вы защищаете голову. Выполняйте подъем резко, с выходом. Количество приседаний регулируйте самостоятельно.
Упражнения №2
Это более сложный вариант приседаний. Для выполнения этого упражнения вам понадобится партнер.
Исходное положение – присед. Партнер давит на плечи, создавая вам сопротивление. Давление должно быть ощутимым.
Упражнение №3
Упражнение должно быть знакомо вам с детства. Оно называется пистолетик.
Встаньте на одну ногу, другую поднимите прямо перед собой, присядьте, сохраняя ногу выпрямленной.
Упражнение №4
Приседание с грузом. Возьмите блин от штанги. Вытяните его на прямых руках и выполняйте приседания. Руки всегда сохраняйте прямыми. В качестве груза можно использовать партнера, сидящего на плечах или висящего на спине. Спина должна оставаться прямой.
Упражнение №5
Встаньте с партнером спиной к спине, возьмите руки друг друга в замок. Начинайте равномерно приседать. Это упражнение развивает не только силу ног, но и координацию.
Хочу описать еще несколько упражнений отлично развивающих ноги, но не относящихся к приседаниям.
1)Гусиный шаг
Довольно простое, но очень эффективное упражнение. Сядьте на корточки, руки сомкните в замок за головой, спину держите прямой. В таком положении начинайте двигаться вперед.
2)Подъем на носки
Зайдите в любой подъезд. Встаньте на самый край ступеньки, упритесь во что-нибудь. Опустите как можно ниже пятки, затем поднимитесь максимально на носки.
3)Борьба коленями
Сядьте с партнером друг напротив друга на стульях. Пытайтесь своими коленями раздвинуть колени партнера, а он наоборот, должен пытаться сдвинуть ваши ноги.
4)Ну и конечно же бег
Бег с ускорением, с резкими спусками и подъемами. Для более хорошего результата к ногам и поясу можно привязать утяжелители.
пипстолетик развивает прыгучесть ??????
ОтветитьУдалить"Подъем на носки" развивает прыгучесть
ОтветитьУдалить